ممکن است برای بعضی از افراد عجیب باشد اینکه افرادی هستند که می خواهند وزن خود را افزایش دهند این افراد از لاغری خود رنج می برند و هر چه غذا می خورند وزنی اضافه نمی کنند. شاید به نظر خوب بیاید اینکه آنها می توانند هر چه را که دوست دارند بخورند و نگرانی نداشته باشند ولی این کمبود وزن باعث مشکلاتی مانند ضعف ،فشار خون ، استخوان درد ، کاهش توانایی و … این افراد سعی می کنند با رژیم غذایی یا دارو به وزن خود اضافه کنند.
میان وعده مفید:
آجیل ، کره بادام زمینی،پنیر،میوه های خشک شده و آووکادو ، گزینه های مناسبی برای میان وعده می باشد. میتوانید از شکر و چربی بیشتری استفاده کنید.اما سعی کنید سالم باشد که علاوه بر کالری،مواد مغذی هم داشته باشد.کلوچه های سبوس دار ، ماست و میوه های گرانولا، انتخاب خوبی است.
ورزش کردن :
ورزش و تمرین به خصوص تمرینات قدرتی میتواند به شما کمک کند که علاوه بر افزایش وزن عضلات خود را نیز بسازید. همچنین ممکن است اشتهای شما را نیز تحریک کند.
نوشیدنی ها را با دقت بیشتری انتخاب کنید :
سعی کنید کوکی ها،نوشابه و نوشیدنی های دیگر که ارزش غذایی کمی دارند را با نوشیدنی ها یا شیرینی های سالم با شیر و میوه های یخ زده عوض کنید.قبل از هر وعده غذایی از نوشیدنی های انرژی زا استفاده کنید ،زیرا باعث افزایش اشتها میشود. ادامه مطلب .
درباره این سایت